瑜伽排毒清肠道,瑜伽排毒五个动作图示

发表日期:2019-10-05 | 来源:春季节气养生

瑜伽是公认的最佳排毒方式,练习瑜伽能有效调节身体内部循环,对体内脏腑有很好的按摩作用,下面就来教教大家如何练瑜伽排毒清肠道。

锻炼功效:摇摆式能按摩和强壮髋部,臀部和背部,活化,放松僵硬强直的背部,促进全身的血液循环,提高机体新陈代谢,加速毒素排出体外。

练习方式:练习者仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,弯曲双膝,双臂抱着大腿,十指在大腿后侧的膝关节处相交,使大腿紧贴胸部,将头部抬离地面,以臀部为中性,腰腹用力,让身体前后摇摆,注意不要用力过猛,前后摇摆五次,到第五次结束时,停止在坐位,保持颈,背部挺直,放松体位,以莲花坐做好,吸气,双臂向后舒展,将胸部完全打开,放松肩部和背部,抬起下颚。

锻炼功效:三角式能通过拉伸侧腰部来帮助消除腰围区域的赘肉,帮助排出身体毒素,改善因毒素堆积小儿癫痫病引发的原因造成的痤疮,青春痘等多种肌肤问题,使肌肤变得清新亮丽。

练习方式:练习者双腿并拢站立,膝部绷直,双臂在体侧自然下垂;两脚宽阔分开,右脚尖朝向外侧,将左侧髋关节向体侧推出,双臂向身体两侧平举,与地面平行,眼睛看向左手方向,保持平稳呼吸,呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中保持双臂在一条直线上,并使双臂与躯干垂直,眼睛始终看着上举的左手,当向侧边弯腰时,要避免腰部以上躯干向前弯曲,慢慢让左手靠近头部左侧,身体进一步向右伸展,直到左臂与地面平行,眼睛向上看,保持这个姿势1分钟左右后换另一侧做同样的练习。

锻炼功效:拜日式有很强的排毒功效,是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式,练习拜日式的时候需要舒展全身,因此对腰腹部,手臂和腿部都有很好的减肥作用。

练习方式:练习者双脚并拢,双手在胸前合十,西安治癲痫医院挺直背部,呈山式站立,调匀呼吸,吸气,向上伸展双臂,与肩同宽,上身至腰部向后弯曲,向前推胯,整个身体呈90°,呼气,上半身慢慢恢复原位,然后向前向下倾,尽量靠近双腿,双手抱住脚踝,前额触及小腿。吸气,右腿尽量向后伸展,左腿自然屈膝,双手伸直,抬头望向前方,呼气,左腿向后伸展,与右腿并拢,上半身慢慢向前落下,两臂伸直,支撑起全身重量,保持身体呈一条直线,吸气,两膝着地,然后呼气,弯曲双臂,双手紧贴地面,双肘与背部并齐,胸部和下巴着地,髋部和腹部稍微抬离地面。

锻炼好处:这个体式能温和的按摩到腹部内器官,滋养五脏六腑,排出体内毒素,温和肌肤,使人变得容光焕发,而且还能增加双腿的柔韧性,消除臀部酸痛或抽筋现象。

练习方式:练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,右腿屈膝,呈跪姿,小腿内侧紧贴大腿内侧,右脚河南省太康县人民医院癫痫科预约电话背着地,脚心靠近臀部,保持平稳的呼吸,吸气,左腿弯曲向上抬起,双手握住左脚掌,呼气,然后慢慢向上伸直,使左腿尽量绷直,练习过程中保持腰背不要弯曲。双手抱住左脚用力向身体靠拢,尽量使头,胸部,腹部靠着大腿和小腿,保持姿势10秒,调整呼吸,将左腿慢慢放回原位,全身放松,换另一侧腿继续练习。

瑜伽是公认的最佳排毒方式,练习瑜伽能有效调节身体内部循环,对体内脏腑有很好的按摩作用,下面就来教教大家如何练瑜伽排毒清肠道。

锻炼好处:这个锻炼体式能有效排出体内堆积的毒素,使皮肤变得光洁而有弹性,能有效延缓衰老,预防皮肤松弛下垂,减少面部皱纹。

练习方式:练习者采用金刚坐姿,双手自然放于大腿上,上身直立,眼睛平视前方,吸气,上身慢慢向前倾,双手五指张开,撑住垫子,双膝着地,睁圆双眼,同时向外伸舌头贵州哪家医院专治癫痫病,尽可能伸长一些,然后呼气,抬头,塌腰,眼睛注视两眉之间的重中点,从喉咙里发出“啊,啊”的声音,保持这个姿势30秒。还有一种方法是采取全莲花式坐姿,双手放在膝关节上,上身直立,眼睛平视前方,头部向上抬起,长大嘴巴,舌头尽量向外伸长,看向两眉之间的中点,保持这个姿势30秒左右;吸气,双腿保持全莲花式,身体向前倾,双手伸至膝前30厘米处,双手手掌撑在瑜伽垫上,臀部夹紧,髋部向下压,背部向上伸展。

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