适宜老人的健身法

发表日期:2020-05-18 | 来源:春季节气养生

一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,蚌埠癫痫病专科医院哪个好 两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

二、滚动腰。两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜滚动力度,做七八次。

北京军海中医医院评价如何?鄢军医生带你深入了解text-indent:2em;text-align:left;">三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。

四、四肢。将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成长治治疗癫痫重点医院 四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。

五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

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六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

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