放弃不健康的胶原蛋白保健品,让我们看看胶原蛋白含量高的食物有哪些

发表日期:2020-05-28 | 来源:春季节气养生

现在网上出现了许许多多的胶囊、口服液等等数不胜数的胶原蛋白保健品,有国产的、美国的、欧洲的、澳洲的、新西兰的等等等等,也有越来越的的网红、明星、美妆博主们在推荐胶原蛋白的保健品,那么胶原蛋白到底真的像她们推崇的那样,靠吃保健品就可以补充吗?

一、胶原蛋白含量高的食物有哪些

1、动物的真皮富含胶原蛋白,且来源广泛,补充成本低廉。猪皮、牛羊等畜类皮、鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等富含优质胶原蛋白,大家可以做成普通菜肴,也可以做,或是做皮冻。猪皮一般有特殊味,鸡皮等禽兰州癫痫权威医院类真皮脂肪含量稍高,鱼皮可能有鱼腥味,鱼皮的价格一般也不太便宜,牛皮等要食用处理流程麻烦,大家根据自己的饮食习惯选吧。

2、禽类的翅膀和爪子等,主要是由骨骼、筋腱、真皮等组成,肌肉和脂肪等都很少,含量大的就是胶原蛋白。因而像鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭翅膀、鹅掌等,都是不错的胶原蛋白补充食物源。

3、动物的小腿,除了骨骼,覆盖在上面的基本是筋腱、筋膜和真皮等,富含胶原蛋白。因而,猪小腿、羊小腿、牛小腿等都是很好的胶原蛋白食物源。

4、动物的筋腱和静默是胶原蛋白的结缔组织,胶原蛋白含量非常丰富。常见的食物牛腩、牛筋治疗癫痫病方法的效果怎么样、猪蹄等,大家可以经常的吃这些。

5、动物软骨和骨骼,特别是软骨,也富含胶原蛋白。这一类食物来源广泛,如猪的头骨、腿骨、脊柱骨,鸡骨架,鸭骨架,鱼头,鱼骨,牛骨,羊骨,等等。这一类食物一般是汤喝。

6、鱼类胶原蛋白含量很高,特别是深海鱼类。鱼类全身都有胶原蛋白,但分布有差异,鳞片含量高,但这个一般无法食用;鱼皮的胶原蛋白含量次之,但一般的鱼无法剥取鱼皮,且很多人也没有那个纯熟的剥皮手艺;鱼头和鱼骨含量也很高;而鱼肉里的胶原蛋白分布很不平衡,大部分的胶原蛋白集中在腹部,也就是鱼腩,以及腮后下侧。因而,平时可以多吃鱼肉,多喝鱼汤得癫痫的原因

7、动物肌肉里也有大量的胶原蛋白,但相比其他组织,由于肌肉量大,而胶原蛋白的含量就低了。猪肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等,平时都食用得很多,因而,也是在默默补充胶原蛋白了,含量虽低,但食用量大,补充得也很可观的。注意,胶原蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。素食主义者则好多补充一点瘦肉。

二、吃什么补充胶原蛋白

1、鱼类

鱼类食物中的胶原蛋白是比较丰富的。尤其是富含omega-3脂肪的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜治疗羊癫疯需要用什么药物进行治疗呢?变得更强。胶原蛋白的外层由脂肪膜包裹。这样就会为皮肤提供更好的结构支持。

2、红色蔬菜

西红柿、红椒、菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素,在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时,还能为皮肤提供自然的保护。

所以看到这里大家知道胶原蛋白含量高的食物有哪些了吗?赶紧按照上面例举的食物,还有平常自己私下做的功课,多多结合,让自己越活越年轻,皮肤越来越紧致充满弹性,永远都是18岁的小姑娘,至于那些百害而无一利的胶原蛋白保健品还是赶紧扔了吧!

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