健身后第一餐吃啥好?应当避免吃含蛋白质多的难消化食品!,  当前人们对于健身运动非常地热衷,越来越多的人加入到健身当中,像跑步、练瑜伽或是打球等,这些都常不错的健身方式

发表日期:2020-09-25 | 来源:春季节气养生

  当前人们对于健身运动非常地热衷,越来越多的人加入到健身当中,像跑步、练瑜伽或是打球等,这些都常不错的健身方式。健身运动给人的健康带来不少好处,但是健身后一定要进行一定的营养补充,其实健身后如何摄入碳水化合物 十分关键。那么健身后第一餐吃啥好呢?大家健身后避免吃含蛋白质多的难消化食品。

  健身自然是对身体有好处,健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身继发性癫痫如何治疗后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌积)。

  健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。

  3.能肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

  碳水化合物的摄入量一般德州癫痫病治疗贵吗女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

  健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的,并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降癫痫病小发作能用药物治疗吗?,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,肌肉组织。

  大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。

  健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等湖北癫痫病要怎么治疗呢,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

  以上为大家介绍了健身后的营养常识,读了这些资料以后大家肯定明白了健身后第一餐吃啥好。健身后可以立即食用一些碳水化合物的食物,这样做可以促进胰岛素的分泌。值得提醒的是,朋友们在健身后一定要避免吃含蛋白质多的难消化食品,鸡肉、牛肉以及牛排等最好不要在健身后立即吃。

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